Лучшие тренировки для сбрасывания веса
Забудьте о длительных и неинтенсивных тренировках кардио и аэробике, которые помогают потерять всего несколько
фунтов за месяцы продолжительных упражнений, и которые, кажется, держат вас в том же весе после похудания всего на 2-4 кг. Ваш организм быстро адаптируется к последовательным упражнениям, таким как бег на беговой дорожке в медленном темпе, и так же движется в медленном темпе, перерабатывая энергию вместо того, чтобы ее расходовать. Лучшим упражнением для потери до 11 кг. веса за 2 месяца (при здоровом и сбалансированном питании) является тренировка высокой интенсивности с перерывами.
Короткая длительность, высокая интенсивность
Тренировка высокой интенсивности с перерывами – это вид программы упражнений, который требует выполнения большого количества интенсивных упражнений за 30 секунд каждого интервала. Этот вид упражнений может дать вам всю пользу 60-минутной кардионагрузки, но вы должны выполнять его только по 10-20 минут в день, трижды в неделю. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но, несомненно, ученные доказали, что этот вид тренировки является более эффективным для ускорения обмена веществ и улучшения выносливости и формы. После окончания тренировки ваш обмен веществ продолжает работать часами, чего вы не получите ни от одной обычной кардиотренировки. Благодаря тому, что обмен веществ происходит дольше, вы сможете сжечь больше калорий и жировых накоплений.
Тренировка
При этом упражнении первым, что вам нужно сделать, это разогреть тело в течении 5 минут. Вы можете сделать это с помощью легкой пробежки. Так же растяните руки, ноги, плечи и шею для лучшего разогрева. Следующим шагом будет упражнение кардио с высокой интенсивностью, при этом прилагая 80 % ваших максимальных усилий в течении 30-60 секунд, зависимо от того, сколько сможете выдержать. Некоторые упражнения включают быстрый бег, или спринт, бег вниз и вверх по ступенькам (но будьте осторожны), бег, или быстрая ходьба под уклон, езда на велосипеде, использование беговой дорожки, степпера, или похожих устройств. После такого разогрева вы мигом запыхаетесь. Передохните следующие 2-3 минуты, зависимо от необходимого вам времени для восстановления. Не выполняйте никаких других упражнений, кроме переведения духа. Этот этап помогает вам сжигать сахар в отличии от обычной аэробики. После передышки выполните такое же количество упражнений при такой же интенсивности (или немного быстрее, если сможете) и опять сделайте паузу на 2-3 минуты. Сделайте три-четыре подхода в такой тренировке с такими же перерывами. И это и есть, по сути, тренировка. Она займет примерно 20 минут, но принесет максимум результатов. Вам нужно выполнять эти упражнения трижды в неделю, обязательно делая перерывы.
Сжигание жира
Отдых в течении всего дня перед тренировкой опять же является обязательным, чтобы эти упражнения были эффективными. Поскольку ваш организм был интенсивно разогрет и приведен в фазу сжигания сахара, то он будет использовать жир, как основной источник энергии, и таким образом, будет сжигать жир в течении следующих 36-48 часов. Этот вид тренировок после их прохождения поможет вашему организму сжигать жир, и вы мигом потеряете 10 кг.
Но для более эффективного результата лучше все использовать дополнительно Кленбутерол
Больше не значит лучше
При этих тренировках количество не главное. Исследования показали, что упражнения за 60 секунд оптимальны для мгновенного сжигания жира и сбрасывания веса. Тем не менее, обратите внимание, что этот вид упражнений подходит не всем, особенно для тех, у кого слабое сердце, и кто склонен к повреждениям ног.