Упражнения

Тренировка высокой интенсивности с перерывами – это вид программы упражнений, который требует выполнения большого количества интенсивных упражнений за 30 секунд каждого интервала. Этот вид упражнений может дать вам всю пользу 60-минутной кардионагрузки, но вы должны выполнять его только по 10-20 минут в день, трижды в неделю.

Профессиональные бодибилдерские тренировки обычно занимают 4-6 дней, иногда только с одним днем перерыва. Начинающие бодибилдеры могут начать с трех тренировок в неделю, чередуя тренировочные дни и дни отдыха, но для активных бодибилдеров продвижение к границе 4-6 дней будет самым лучшим. Во время трех тренировочных дней применяются разные техники, такие как умеренные тренировки, супертренировки и усиленные тренировки, чтобы «шокировать» мышцы и те начали расти.

Лучше всего начать тренировочную программу, насыщенную по объему и среднюю по интенсивности. Объем – это количество подходов и повторов, которые вам нужно сделать, а интенсивность – это фактический вес, который вам нужно будет поднять. Для наилучших результатов вам стоит сделать 10-15 поднятий за раз, при этом прерываясь не больше, чем на 1 минуту между подходами.