Советы по питанию для культуристов
Советы по питанию для культуристов
Зависимо от вашего настоящего веса, вам нужно будет есть в излишке, чтобы сформировать дополнительные мышцы.
Конечно, если вы слишком полны, то обжорство не поможет обрести мускулистое тело, о котором вы мечтали – вам сперва будет необходимо прийти в форму прежде, чем вы сможете превратить жир в мышцы! Как только вы достигли идеального веса, удержание жира в организме на низком уровне и набор мышечной массы станет следующим шагом.
Чтобы сформировать мышцы, вы не можете просто следовать советам диетолога и ожидать результатов только потому, что вы едите правильную пищу и соблюдаете правильный режим. Чтобы сформировать мышцы, вам действительно нужно постоянно упражняться и поднимать тяжести. Тем не менее, правильная диета и питание повысят ваши шансы сформировать мышцы быстрее, в отличии от того, что будет, если вы едите, что вздумается. Как быстро и в каких размерах вы получите желаемое, зависит во многом от вашей наследственности, возраста, и конечно, вашего пола. Все же не важно, какие у вас пол и генетика, вы сможете обречь сильные мышцы с помощью регулярных тренировок и правильной диеты для бодибилдинга. В основном, при условии, что у вас средний вес пропорционально вашему росту, есть три вещи, которым нужно следовать: больше есть, тренировки и тяжести и похудение, сжигание и потеря жира.
Больше есть
Как правило, вам нужно увеличить количество ежедневно поглощаемых калорий и энергии на 15 % от того, что вы поглощаете сейчас. Просто умножьте ваше поточное потребление калорий на 0, 15 и то, что выйдет – это дополнительные калории, которые вам нужно употребить. Это означает, что если сейчас вы на диете с 2500 калорий, то вам нужно есть на 375 калорий больше, и в сумме это составляет 2875 калорий. Большинство людей не знают, сколько калорий в день получает их организм. Вам не нужно быть очень точными в увеличении количества еды. Вы можете подсчитать – скажем, немного дополнительного мяса с тем, что вы обычно едите. Некоторым легче употреблять такие добавки, как белковые шейки. Обратите внимание, что вашим дополнительным количеством калорий не должны стать одни только белки. Забудьте о перекусах на фаст-фудах! Ешьте больше, но здоровую пищу! Как правило, во время этого этапа белки должны составлять 15-20 % вашего питания, жиры – 20-30 %, а углеводы – 50-60 %. Необходимо набрать жир во время обильного питания, чтобы потом сформировать мышцы. В конце концов, ваш организм стабилизируется и достигнет низкого процента жира с помощью похудения и роста мышц во время весовых тренировок. Невыполнение этой диеты приведет к тому, что вы не сможете обрести мускулистое тело.
Тренировки с тяжестями
Начните регулярные весовые тренировки, целью которых являются основные группы мышц вашего организма, включая руки, грудную клетку, ноги, спину, плечи и пресс. С вашей дополнительной энергией у вас будет много топлива, чтобы обеспечить формирование и рост мышц (это, если вы их тренируете). Поднятие тяжестей будет стимулировать рост мышц. Если вы не будете сжигать дополнительные калории, то они превратятся в жир, а вы наберете нежелательный вес! Поэтому следование советам диетолога будет очень кстати.
Похудение и удержание мышечной массы
После излишнего питания и весовых нагрузок, вы наберете дополнительные мышцы, а так же жир. Поскольку вы сформировали мышцы, вам бы хотелось сжечь жир, но при этом не потерять мышцы. Во время этого этапа диеты бодибилдинга вам нужно сберечь употребление белка, но сократить углеводы, особенно, сладкое, сахар и мучные изделия. Продолжайте есть полезные для здоровья овощи, фрукты и необработанные злаки. Как правило, белки должны составлять 20-25 % вашего рациона, жиры – 15-20 %, а углеводы 55-60%. Спросите у профессионала, чтобы убедиться, что ваша диета для бодибилдинга помогает вам обречь мускулистое тело.