Влияние обезвоживания на тестостерон
Влияние обезвоживания на тестостерон
Если вы провели более 5 минут, читая о питании для бодибилдинга, то вы, скорее всего, уже готовы читать, что 
бодибилдерам необходимо хотя бы галлон воды в день. Вы, наверняка, еще с 6 класса слышали, что человеку для хорошего самочувствия необходимо выпивать, как минимум, 8 чашек воды. Тем не менее, для бодибилдеров требуется намного больше.
Во-первых, давайте рассмотрим стресс-факторы, с которыми сталкиваются бодибилдеры. Эти факторы превышают те, которые встречают нормальные малоподвижные люди. Иметь просто несколько лишних фунтов мышц является требуемым условием. Мышцы состоят из воды и требуют удержания воды. Выполняя от 30 до 40 минут кардионагрузок, от 60 до 75 минут силовых тренировок могут стать результатом заметной потери воды. Далее, обратите внимание на количество белка, которое употребляют бодибилдеры. Так как белок тяжело переваривается, то это является причиной необходимости дополнительной воды для переваривания лишнего белка, а так же большего количества калорий. И, в конце концов, мы можем вмешаться в требования о дополнительной воде, которые являются результатом использования анаболических стероидов и законных добавок. Даже такие простые смеси, как креатин, забирают воду из мышц и вызывают серьезную потребность в дополнительной влаге. Если бодибилдеры пьют недостаточно воды, то происходит обезвоживание. Это влияет на наш организм в трех направлениях. Давайте рассмотрим каждый из них.
Уровень тестостерона
Исследования показали, что у обезвоженных спортсменов уровень тестостерона намного ниже во время тренировок. Чем выше уровень обезвоживания, тем ниже уровень тестостерона. Действие на уровень гормона роста не такое. Уровень кортизола так же снижается, что ведет к замедлению роста и восстановления мышц. Поскольку повышение тестостерона является целью бодибилдеров, то тренировки без воды будут весьма непродуктивными. Кортизол можно рассматривать, как «антитестостерон», если вы хотите дать ему такую словесную характеристику. Пейте воду, или наблюдайте, как уровень вашего тестостерона падает.
Целостность мышц
Мы все знаем, что повреждаем волокна мышц при выполнении упражнений на поднятие веса. Кровь, которая двигается к этим мышцам, доставляет белок, который помогает в процессе возобновления, что обеспечивает более крупные и сильные мышцы. Вода необходима для целостности мышц так же, как и питание. Спортсмены, которые тренируются, не выпивая достаточно воды, будут ощущать более сильную боль в мышцах следующие 24 – 72 часа после тренировки.
Спортивные результаты
Спортсмены, страдающие обезвоживанием, быстрее сдаются на упражнениях на выносливость. Для такого бодибилдера, это может означать, что он сможет выполнить всего 9 подходов по 25 раз на скамье для пресса вместо обычных 12 подходов. Для пауэрлифтера это может значить, что он может пропустить один подход, который обычно выполняет без проблем. Если вашей целью являются наиболее возможные результаты в спортзале, то тренировки без воды могут быть крайне непродуктивными.
Очевидно, что никто не идет в спортзал, чтобы получить обезвоживание. Тем не менее, часто мы пренебрегаем употреблением воды по тем, или иным причинам. Теперь, когда вы знаете, о негативном действии, которое обезвоживание может оказать на ваш уровень тестостерона, ваши тренировки и ваше восстановление, вы, скорее всего, постараетесь пить достаточно воды перед тренировкой!